内蒙古公务员考试面试备考饮食指导

　　王塔娜(华图教育呼和浩特分校)

　　万众瞩目的4.13公考笔试已经落下帷幕，考生们将要迎来新一轮的面试挑战。在之前的冲刺阶段考生已经耗费了大量的脑力和体力，学习压力重、心理压力大、大脑高强度运转，都加大了考生的能量消耗。为了更好地迎接面试，保持充沛的精力，下面就考前如何安排饮食营养提供一些参考。

　　早餐要吃好。早餐距离上一顿饭的时间间隔最长，糖原已经消耗殆，因此需要及时补充。如果没能及时补充糖原，则会出现血糖过低、大脑兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中。另有研究表明，不吃早餐导致的能力摄入不足，很难从午餐盒晚餐中得到充分补充。所以，不吃或者早餐营养不够，容易引起能量不足，学习效率下降。那么什么样的早餐更适合备考的学生呢?专家建议：早餐的能量要适当、蛋白质要适量、碳水化合物要充足。同时要补充至少600毫升的水，避免饮用含糖量较高的果汁。推荐食物：面条、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素含量丰富。

　　午餐要吃饱。午餐是一天中最重要的一顿饭，据研究午餐提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。对人体的能量补充起到一个承上启下的作用。由于时间的关系，很多人对于午餐往往应付了事，如此这般一两顿是没问题的，但长此以往下去，特别是对于高强度学习的考生，可能就会出现一系列亚健康状态。那午餐究竟怎样吃才健康呢?午餐的碳水化合物要足够多，这样才能保证一天的脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖。同时应该选择肉、鱼、豆制品等高蛋白质含量的食物。值得一提的是，午餐要吃八分饱。进食午餐后，人体中的血液会集中到肠胃帮助消化，但此时如果吃的过饱，就会延长大脑缺血缺氧状态的时间，影响下午学习效率。

　　晚餐要吃少。晚餐也十分重要，如果吃的过饱或过晚，都会加重肠胃负担，久而久之造成人体损害。晚餐最好选择，易消化的食物。

　　这是考生一日三餐需要注意的，同时，一定要保证这些食物的充足。第一是粮食类的补充，粮食含有丰富的碳水化合物，这种物质在人体内氧化后产生能量供我们的大脑使用。第二，蔬菜和水果。尤其是蔬菜，对于考生来说蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，因为它含有多种维生素、矿物质及膳食纤维，能够保证学生头脑更加敏捷、思维更加清晰。第三，牛奶、豆制品和肉。他们可以保证学生有充沛的精力和耐力，来应对体力的巨大消耗。最后，在饮水方面，考生一定要保持每天的摄入充足的水量，尽量少喝碳酸饮料。

　　此外，考生也要注意调整好作息时间和考前心态，祝每位考生都能取得好成绩!

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